Бег для начинающих или как приучить себя к пробежке

«Начать бегать по утрам» — один из стандартных пунктов, которые традиционно пишутся под Новый год и не слишком часто воплощаются

Вы представляете себе в голове как легко пробегаете 5 км, но в реальности оказывается, что пробежка длится метров 100, через 200 метров становится тяжело, а через 500 хочется остановиться и идти завтракать. А дальше типичное «это просто не мое».

Когда лучше начать бегать

Если планируете бегать на улице, оптимальный сезон для начала пробежек – весна или начало лета. Длинный световой день, комфортная температура и отсутствие необходимости бороться с ненастьем увеличивают шансы выйти на очередную пробежку. К тому же, продержавшись до наступления мрачной дождливой осени и ужасной зимы, вы точно успеете втянуться. 

Когда нужно бегать - утром или вечером 

Когда пробежка удобно и оптимально вписывается в распорядок дня. Желательно выделить под нее четкое время в графике, иначе неизбежны откладывания и переносы. Бегая утром, важно уделить побольше внимания разминке, чтобы организм успел проснуться и взбодриться до более серьезной нагрузки.

Хорошо разогревайтесь

Это приведет ваши мышцы в готовность и снизит риск травм. Во время разминки наше тело усиленно выделает жиросжигающие ферменты, что сделает тренировку еще более эффективной. После бега пройдитесь пару минут, потому что резкая остановка физических нагрузок негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Так же, с бегом очень хорошо сочетается растяжка. 

Кстати, есть отличный повод замотивировать себя на бег даже в собственной квартире, если вдруг режим самоизоляции будет продлен. Вы можете принять участие в Онлайн-ЗаБеге. Зарегистрируйтесь на сайте забег.рф и течение двух месяцев, с 1 мая по 30 июня, пробегите любую из предложенных дистанций: 1км, 5 км, 10 км или 21 км. До 15 апреля цена на дистанции снижена на 40%. Онлайн-ЗаБег – идеальный способ попробовать свои силы и начать бегать.

Подробности участия – в соцсетях @zabegrf и на сайте ЗаБег.рф

ТЕГИ:

Другие новости

Как одеваться на пробежку осенью

Ещё нет снежных сугробов, вокруг красивые разноцветные листья и свежий влажный воздух. Хотя многих осень пугает холодом и скользкими дорожками, но это всё ерунда, если вы правильно одеты и экипированы. Делимся 5 советами, которые вам в этом помогут.