На заметку бегунам: что и как есть перед пробежкой

Давайте разберемся, какую пищу лучше употреблять перед пробежкой, а от какой и вовсе стоит отказаться

Очень часто, собираясь на пробежку, особенно после рабочего дня, у некоторых просыпается легкое чувство голода. Давайте разберемся, какую пищу лучше употреблять перед пробежкой, а от какой и вовсе стоит отказаться. Следует отметить, что единого рецепта для всех нет.

Определяемся со временем приема пищи

Чтобы избежать тяжести в желудке и других неприятных ощущений, cначала нужно понять, за сколько времени до начала пробежки можно поесть. Интенсивность переваривания пищи у всех разная: кому-то достаточно 30-60 минут, другим приходится ждать по 2–3 часа, прежде чем сделать первый шаг за дверь.

Найти тот самый промежуток возможно лишь путем проб и ошибок, так как, повторимся, метаболизм у всех разный. Можно попробовать съесть порцию среднего размера за 90 минут до начала пробежки. Если тренировка прошла без дискомфорта в желудке, попробуйте в следующий раз сдвинуть приём пищи на 15–20 минут ближе к пробежке.

Аналогично: если на пробежке возникли проблемы с пищеварением, попробуйте поесть на 15–20 минут позже. Вот так, двигаясь с интервалом в 15 минут, можно определить конкретное время, подходящее вашему организму.

Продукты, от которых лучше отказаться перед бегом:

  • бобовые
  • брокколи, артишоки и другие овощи с высоким содержанием клетчатки
  • яблоки, груши и другие фрукты с высоким содержанием клетчатки
  • кофеин (в больших количествах)
  • сыр, творог, красное мясо, бекон и другие продукты с высоким содержанием белка
  • острая пища
  • молочные продукты — кефир, йогурт, молоко, мороженое

Подходящий вариант углеводного перекуса

Пища с высоким содержанием углеводов — лучший выбор перед пробежкой. Из углеводов организм получает глюкозу — основной источник энергии во время нагрузки. Глюкоза циркулирует в кровотоке, где её можно использовать для немедленной энергии или сохраняется в виде легкодоступного гликогена в мышцах и печени.

Вот самые популярные варианты перекусов перед бегом

Перед утренней пробежкой средней интенсивности и длительности:

  • банан
  • финики
  • немного сладкого чая с печеньем
  • батончик-мюсли

Перед темповой или интервальной тренировкой:

  • тост с джемом или арахисовым маслом и бананом
  • овсянка с вареньем
  • блинчики/вафли с вареньем

Перед длительной тренировкой:

  • макароны
  • сладкий картофель
  • овсянка с бананом и сухофруктами
  • крупы — греча, рис, киноа с небольшим количеством овощей

Эти же продукты будут подходящим ужином, если длительная тренировка предстоит с утра.

Конечно, выпивать декалитры воды непосредственно перед пробежкой не стоит, но и полностью отказываться от питья не нужно. За 30–40 минут до тренировки можно выпить 200 мл жидкости. Самые подходящие варианты — негазированная минеральная вода, сладкий чай или спортивный напиток

ТЕГИ:

Другие новости

Из истории спорта
Из истории спорта

Спорт зародился очень давно. Задумывались ли вы, когда именно люди начали заниматься спортом специально для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму?

Чемпионат Мира на Арене Героев отменен

Организаторы долго и много работали над тем, чтобы мероприятие состоялось. До последнего момента все были уверены, что ничто не помешает долгожданному Чемпионату Мира по Ninja OCR.