Menu

Не болей и тренируйся: как заниматься спортом без ущерба здоровью

Рассказываем как правильно начать заниматься спортом правильно

Скоро лето, а это значит, что все спортзалы радуются новым клиентам, а улицы заполняются бегунами и атлетами. Но тут появляются проблемы в виде грязного московского воздуха, растяжения, изношенные суставы и постоянная усталость. Что же сделать для избежание подобного ущерба здоровью?

Когда советоваться с доктором?

Идти к врачу до тренировок нужно обязательно. Всем — к реабилитологу или спортивному врачу, людям из группы риска — еще и к терапевту или кардиологу.

Врачи уверены, что причины многих будущих травм видны до занятий. Поэтому сейчас в любом приличном фитнес-клубе входные ворота — врач, который смотрит на человека, оценивает его рост, вес, биомеханику, наличие травм, болезней и на этих основаниях дает рекомендации: что нужно делать и чего лучше избегать. 

Какие нагрузки выбрать? 

По сути на вынесенный в подзаголовок вопрос не ответить, пока не закрыты еще два: чего хочется добиться от себя и чем хочется заниматься?

Для того, чтобы сформировать свои цели и желания, лучше всего обратиться к компетентному тренеру.

- Если нужно сбросить вес, то подбирается комплекс нетяжелых упражнений длиной не меньше 30–40 минут и одновременно корректируется диета и некоторые привычки.

- Для больших бицепсов нужны упражнения с тяжелыми весами, а для поддержания физической формы рекомендуется сочетать упражнения с аэробной нагрузкой, весами и желательно растяжкой.

- 150 минут умеренной активности или 75 минут более серьезных нагрузок в неделю, хотя бы дважды в неделю силовые тренировки — так выглядит спортивный минимум, рекомендуемый Американской коллегией спортивной медицины и многими другими организациями.

На деле важнее понять, что вам нравится: чтобы вы тренировались постоянно и не бросили занятия через месяц, вы должны получать от этого удовольствие.

Зал или улица?

Многих беспокоит экология (особенно москвичей) — здесь основное загрязнение идет за счет автотранспорта, то есть хуже всего дела обстоят около крупных дорог.

На данный момент основная идея всех экспертных мнений по поводу опасности спорта в городских дворах и на улицах звучит так: непонятно, какие концентрации вредных веществ и как долго должны влиять на человека, чтобы ему по-настоящему навредить. А физическая активность полезна, это доказано, поэтому заниматься на улице можно, но лучше хотя бы в 15 метрах от проезжей части.

Выбирая место для тренировки, лучше остановиться на участке, где есть сплошной газон и нет открытой почвы

Когда сбавить обороты?

Чтобы понять, не нужно ли сбавить темп или, наоборот, поднажать, есть два способа. Первый — самоощущение. При умеренной нагрузке человек дышит учащенно, но не запыхивается, пот появляется минут через 10 после начала занятий, говорить получается, а вот петь уже нет. При усиленной — но тем не менее приемлемой — человек дышит глубоко и часто, потеет через 5 минут после начала, может произнести только несколько слов без паузы. Если говорить не получается совсем, это признак того, что идет перегруз.

Резюмируем: ко всему важно относиться серьезно, особенно, если дело касается собственного здоровья.

 

ТЕГИ:

Другие новости